Jak wpływa na nas brak snu?

Jakie są niebezpieczeństwa podczas braku snu? Niewystarczający sen może decydować nie tylko o braku czasu na sen w ciągu dnia, ale także o niezadowalającej jakości. Stan ten nie tylko wpływa na samopoczucie, ale także prowadzi do niewystarczającego snu i nieefektywnej pracy. Znaczenie snu dla organizmu jest znacznie szersze. Jest podstawą wielu procesów fizjologicznych wpływających na równowagę metaboliczną, odporność, regenerację komórek, pracę układu nerwowego. Dlatego brak snu będzie pośrednio prowadzić do niezrównoważonych procesów w ludzkim ciele. Przykładem zagrożeń związanych z niewystarczającym snem może być spadek zdolności komórek do regeneracji. Dlatego w przypadku uszkodzenia tkanek, stanu zapalnego lub infekcji organizm wolniej się regeneruje. Każdy może zobaczyć wpływ braku snu na codzienne funkcjonowanie mózgu – wolniejsze skojarzenia, słabą koncentrację i problemy z pamięcią oraz obniżony nastrój.

Jakie są najczęstsze przyczyny braku snu?

Niewystarczający sen może być spowodowany stylem życia i przepracowaniem. Osoby aktywne zawodowo, wykonujące wiele zleceń, wykonujące wiele prac, czy pracujące w branży medycznej często śpią za mało. Ponadto łączenie pracy i życia prywatnego może wymagać świadomego poświęcenia snu na rzecz pracy lub zabawy. Prowadzenie przez długi czas stylu życia z ograniczeniem snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Czasami brak odpoczynku lub słaba jakość snu są również spowodowane czynnikami, na które nie mamy wpływu. Najczęstszym zaburzeniem snu jest bezsenność, czyli ogólny spadek jakości snu, trudności z zasypianiem, zbyt wczesne budzenie się i brak ciągłości snu w nocy. Przyczyny bezsenności obejmują:

- Obturacyjny bezdech senny, który może objawiać się chrapaniem;

- Stany medyczne, takie jak nokturia (nokturia) i ból reumatyczny;

- Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk;

- Wysokie ciśnienie;

- Choroba układu nerwowego;

- Choroba przewodu pokarmowego lub wątroby;

- Używanie niektórych narkotyków i substancji psychoaktywnych. 

sklapvitalaire.pl - bezdech senny, chrapanie

Jakie są skutki braku snu?

Bez względu na przyczynę braku snu lub złej jakości snu, osoby z niewystarczającą ilością snu mogą cierpieć na różne choroby. Nawet pojedynczy przypadek niespania w nocy lub opóźniania snu o więcej niż dzień może spowodować przejściowe objawy. Należ do nich: zmęczenie; bół głowy; drażliwość; senność w ciągu dnia lub z powodu codziennych czynności; lekki sen i częste budzenie.

Niewystarczająca ilość snu nie tylko utrudnia normalne funkcjonowanie organizmu w krótkim okresie, ale ma również długoterminowe konsekwencje. Z powodu choroby i braku snu wzrasta ryzyko wielu chorób przewlekłych. Wzrasta również śmiertelność pacjentów zmagających się z przewlekłymi problemami ze snem. Ten związek między snem a zdrowiem fizycznym wynika z wielu powiązań z problemami żywieniowymi oraz chorobami fizycznymi i psychicznymi. Brak snu może powodować różne choroby, w tym: Nadwaga i otyłość – stan ten spowodowany jest zaburzeniami równowagi metabolicznej i hormonalnej spowodowanymi brakiem snu, co może prowadzić do zaburzeń odżywiania, któremu towarzyszy zwiększony apetyt, podjadanie w nocy lub uczucie potrzeby kaloryczności produktów.

Bezdech senny – jak go rozpoznać?

Obturacyjny bezdech senny jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia. Ten stan może powodować, że w nocy pacjent wielokrotnie doświadcza zaburzeń przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Oznacza to, że nawet kilka razy na godzinę przestanie oddychać na około 10 sekund. Problemów z bezsennością nie można lekceważyć, zwłaszcza gdy towarzyszą im powyższe objawy. Za pomocą badań laryngologicznych można zdiagnozować przyczynę zaburzeń snu. Większość nieprawidłowości strukturalnych w nosie (takich jak zakrzywiona przegroda nosowa) i gardle (przerost migdałków lub podniebienia miękkiego) można z powodzeniem leczyć, eliminując przyczynę nieprawidłowego przepływu powietrza, prowadzącego do bezsenności. 

Alkohol może być jednym z powodów

Wszystko dla ludzi, ale z umiarem. Ktoś kiedyś porównał alkohol do słodyczy. Kawałek ciasta jest całkowicie do przyjęcia. Ale wyobraźmy sobie zjedzenie całego ciasta. Tak jest w przypadku nadmiernego picia. Ta nadwyżka nie pomaga w normalnej regeneracji. Organizm reaguje na wprowadzane przez nas substancje. A przed pójściem spać najlepiej zostawić go w spokoju. Alkohol oczywiście w nadmiarze nie pomaga w zasypianiu.

sklapvitalaire.pl - aparat i maska CPAP

Leki

Musisz uważać na przyjmowanie niektórych leków. Nie da się zaprzeczyć, że każdy reaguje inaczej, podobnie jak chorzy na astmę mogą mieć problemy z oddychaniem po zażyciu kwasu acetylosalicylowego. Zazwyczaj ta substancja w postaci aspiryny zabija hormon stresu kortyzol. Należy oczywiście uważać na leki moczopędne i na bazie kofeiny lub innych stymulantów.

Niedobór melatoniny kolejnym powodem

Naturalnie wyprodukujemy jej zbyt mało. Kiedy zasypiamy, nasz organizm sam się regeneruje. W tym okresie nasz mózg (zwłaszcza szyszynka) wytwarza więcej melatoniny, co pomaga nam zasnąć, a następnie ją utrzymać i pogłębić. Melatonina jest hormonem regulowanym przez światło i oddziałującym na organizm człowieka. W środowisku snu światło nazywa się synchronizatorem dobowym. Dlatego im bardziej proporcjonalne i rytmiczne jest istnienie tego synchronizatora, tym bardziej sprzyja podążaniu za prawidłowym wzorcem snu. Warto zaznaczyć, że produkcja tego hormonu spada wraz z wiekiem, niezależnie od ilości światła (lub braku światła) w cyklu dobowym.

sklepvitalaire.pl - aparat i maska CPAP

Jak długo możesz nie zasnąć, aby nie zrobić sobie krzywdy?

Liczba godzin, jaką osoba powinna przespać jest bardzo rygorystyczna, w zależności od wieku i potrzeb, ale standard odpowiedniego i odpowiedniego snu w cyklu dobowym został wielokrotnie przetestowany i potwierdzony. Zdrowy dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Osoby starsze, powyżej 65 roku życia, w wieku od siedmiu do ośmiu lat. Należy zauważyć, że są to zalecane z medycznego punktu widzenia ramy czasowe. Istnieją również standardy regulacyjne. Jednak dla dorosłych ich dzienny czas nigdy nie będzie krótszy niż 6 godzin. Dla osób starszych dolna granica to pięć godzin. Możesz więc przyjąć ogólną średnią i ustawić ją na minimum sześć godzin i maksimum dziesięć godzin, ale ważne jest, aby pamiętać, że zależy to od wieku, stylu życia, zdrowia i wielu innych czynników. 

Krótko mówiąc, można uznać, że 6-8 godzin snu to najlepszy wymiar pozwalający na prawidłowe działanie. Warto jednak zauważyć, że sam czas snu to jedno, a jakość snu to drugie. Obie wartości są ważne. W kontekście jakości snu bardzo ważna jest odpowiednia higiena.

Kilka lat temu jedna trzecia Polaków skarżyła się na problemy ze snem. To groźna tendencja, bo brak snu to nie tylko przekrwienie i cienie pod oczami oraz zmęczenie w ciągu dnia. Brak snu zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym raka.

Niewystarczający sen – dlaczego musimy spać?

Istnieje wiele teorii. Niektórzy uczeni twierdzą, że podczas snu, doświadczenie, którego się uczymy, rzeczy, których się uczymy, porządkują się. Inni mówią o roli hormonów regulujących sen. Inni twierdzą, że sen może zregenerować wszystkie komórki w naszym ciele. Nie oznacza to jednak, że nasz organizm przestaje funkcjonować podczas snu. Wręcz przeciwnie – mózg, gruczoły dokrewne, przewód pokarmowy, układ krążenia i układ oddechowy cały czas pracują. Kora mózgowa – pomimo ciemności i zamkniętych oczu – nie może być zamknięta na noc. Cały czas pozostaje czujny, reaguje na nagłe bodźce i budzi nas w razie potrzeby. Regeneracja komórek mózgowych wymaga dostarczenia im takiej samej ilości glukozy i tlenu jak w ciągu dnia. Dlatego ważne organy muszą działać. Serce pompuje stałą ilość krwi, a płuca są rytmicznie wypełniane tlenem.

Przybranie na wadze

Sklep Vitalaire - aparat CPAP na bezdech senny

Odpowiedni sen pomaga kontrolować wagę, natomiast zaburzenia snu mogą prowadzić do przybierania na wadze. Zmęczenie spowodowane brakiem snu utrudnia aktywność fizyczną. Zaburzenia endokrynologiczne to fizjologiczne konsekwencje braku snu. Sen pozwala na utrzymanie optymalnej równowagi hormonalnej, co może wywoływać głód (z powodu greliny) lub sytość (z powodu leptyny). Niewystarczająca ilość snu może powodować wzrost poziomu greliny i spadek poziomu leptyny. Efektem tych zmian jest większy apetyt na wysokokaloryczne pokarmy. Kiedy jesteśmy senni, jemy też więcej jedzenia, a podczas zakupów wybieramy więcej niezdrowego jedzenia. Krótko mówiąc, długotrwały brak snu może prowadzić do otyłości. Zaburzenia funkcji poznawczych Nadmierna senność może zakłócać pamięć, mieć wpływ na działanie układu odpornościowego, myślenie i przetwarzanie informacji. Badania wykazały, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, znacznie gorzej radzą sobie z rozwiązywaniem problemów logicznych lub matematycznych niż ludzie, którzy odpoczywają.

Zaburzenia widzenia

Z powodu braku snu może wystąpić zmęczenie oczu, objawiające się bólem, kurczem powiek, zaczerwienieniem, cieniami, przekrwieniem, suchością oczu lub światłowstrętem. W przewlekłej deprywacji snu znane są również przypadki obrzęku nerwu wzrokowego spowodowanego zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym. Okuliści stwierdzili również, że ciągłe zmęczenie oczu zwiększa ryzyko jaskry, a niekontrolowany postęp tej choroby może spowodować nieodwracalne uszkodzenie nerwu wzrokowego, prowadzące do ślepoty. U niektórych osób widzenie staje się wąskie lub tak zwane podwójne widzenie. Osoby śpiące doświadczają również tzw. tunelu wizualnego, czyli blasku w tunelu. Wiąże się to z niedostatecznym dopływem krwi do gałki ocznej.

Trudno mówić wyraźnie

Osoby śpiące często mają trudności z jasnym wyrażaniem swoich myśli. Są one zwykle monotonne, powolne i niejednoznaczne, jakby na końcu „połykania” słów. Powtarzają pojedyncze słowa lub całe frazy, co utrudnia zrozumienie znaczenia wypowiedzi. Ból głowy to bardzo częsty objaw związany z brakiem snu i słabą jakością snu. W przypadku osób cierpiących na migrenę zbyt mała ilość snu lub niespokojny sen mogą zwiększyć liczbę ataków. Warto jednak dodać, że zbyt długi sen może również wywołać ataki. Osoby z bezdechem sennym i zespołem niespokojnych nóg najczęściej skarżą się na poranne bóle głowy.