Jak przestać chrapać

Chrapanie jest w stanie znacznie zmniejszyć komfort życia jednakowo osoby cierpiącej na tę przypadłość, ale także jej drugiej połówki. Ma ono niekorzystny wpływ na zdrowie, z tego powodu nie powinno się bagatelizować tego problemu. Warto wypróbować w pierwszej kolejności domowe sposoby na chrapanie, a jeśli okażą się one nieskuteczne, można sięgnąć po środki dostępne na rynku. Chcąc przestać chrapać można wypróbować takie produkty, jak spraye na chrapanie, krople, tabletki, aparaty czy maski.



Czym jest dokładnie chrapanie?

Chrapanie to specyficzny odgłos, który zazwyczaj nie budzi osoby zmagającej się z nim, aczkolwiek jest niezwykle uciążliwy dla jej otoczenia. Osoba z tą dolegliwością zazwyczaj nie chce zgłosić się do specjalisty, a to rodzina wywiera na niej presję i zachęca do konsultacji lekarskiej. Co ważne, może być ono objawem choroby. Chrapanie dotyka nawet od 4 do 5 procent panów oraz około 2 procent kobiet.

Na całym świecie chrapie koło 2 miliardów osób, tak podaje Centrum Chirurgii Zaburzeń Oddychania Podczas Snu Kliniki Otolaryngologii Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku. W naszym kraju większość osób cierpiących na tą dolegliwość znajduje się w średnim wieku. U wielu z nich przypadłość może skończyć się groźnymi konsekwencjami, a więc zespołem obturacyjnego bezdechu sennego. Bezdech senny jest to pojęcie określające krótkie epizody bezdechów, a więc przerw w oddychaniu, których wynikiem jest niedotlenienie organizmu.

Taka osoba zmaga się w ciągu dnia z mniejszą wydajnością, zarówno tą intelektualną, jak i psychofizyczną. Sam mechanizm chrapania nie jest skomplikowany. W trakcie snu gardło zwęża się, a ścianki górnych dróg oddechowych lekko drgają przy przepływie powietrza. Jeśli dochodzi do niedrożności dróg oddechowych wówczas mamy problemy z zaczerpnięciem powietrza. Dźwięki wydostają się przez otwarte usta osoby śpiącej. Głośność chrapania może wynieść nawet 90 decybeli, dlatego jest ono ogromnym problemem i skutkuje nieprzespanymi nocami partnera chorego.

Chrapanie? A może to bezdech senny ? Leczymy aparatem cpap

Chrapanie a bezdech senny

Wiele osób z pewnością zastanawia się, czy chrapanie może stanowić jakieś zagrożenie dla zdrowia? W przypadku kiedy chrapanie powiązane jest z bezdechem sennym, wtedy przepływ powietrza, który jest zaburzony staje się poważnym problemem. Takie zjawisko stanowi nawet zagrożenie dla naszego zdrowia. Jeżeli razem z chrapaniem pojawiają się kilkunastosekundowe przerwy, między wdechem w wydechem wówczas sytuacja jest poważna i należy udać się na wizytę lekarską. Takie przerwy może zaobserwować partner osoby chrapiącej.

Kto jest szczególnie narażony na chrapanie?

Istnieje parę czynników zwiększających ryzyko chrapania. Dolegliwość ta dotyka przede wszystkim panów po 40-stce z nadwagą oraz nadciśnieniem. Często chrapią również starsze panie z nadwagą. Chrapanie może jednak przydarzyć się także osobom młodym i zdrowym, przez specyficzne ułożenie szyi w trakcie snu. Przyczyną chrapania może być też spożycie sporej ilości alkoholu. Powodem chrapania jest również krzywa przegroda nosowa, wtedy pomoże zabieg chirurgiczny. Co ważne, dzieci także mogą mieć problem z chrapaniem, pojawia się u nich czasem w nocy bezdech. Chrapanie jest często wynikiem infekcji, aby pozbyć się go u dziecka warto wypróbować domowych sposobów.

Konsekwencje chrapania

Chrapanie niesie ze sobą pewne konsekwencje. Osoba cierpiąca na bezdech senny czuje w ciągu dnia zmęczenie, jest senna, ma słaby refleks i zaburzoną koncentrację. Jest to problematyczne zwłaszcza dla kierowców, którzy nie mogą przez to szybko reagować na wszystko to, co się dzieje na drodze. Oprócz tego można zmagać się z kłopotami z pamięcią, porannymi bólami głowy, nadciśnieniem tętniczym, tachykardią, depresją czy zmniejszoną sprawnością seksualną.

Przez dźwięki wydobywające się z ust chrapiącego cierpią równiej jego osoby bliskie. Partner takiej osoby ma problemy ze spaniem, przez to staje się w ciągu dnia senny, rozdrażniony, zmniejsza się jego kondycja intelektualna. Wpływa to na efektywność jego pracy, ale także na codzienne życie.

Domowe sposoby na chrapanie

Leczenie niedrożnych dróg oddechowych

W przypadku kiedy problem chrapania pojawia się jedynie co jakiś czas, w czasie osłabienia organizmu, może on wynikać z niedrożnych dróg oddechowych. Katar, powiększone migdałki czy też zapalenie zatok sprawiają, że musimy oddychać przez usta, przez co wydobywają się przez nie niepożądane dźwięki. Z tego względu przed spaniem dobrze jest wyczyścić drogi oddechowe. Warto również zaaplikować na pościel parę kropelek olejku eukaliptusowego, który ułatwi oddychanie.

Zmiana pozycji snu

Jak przestać chrapać? niekiedy wystarczy sama zmiana pozycji snu. Przeważnie chrapiemy, kiedy śpimy w pozycji na wznak. Taka pozycja ciała sprawia to, iż język opada do tyłu, otwierają się usta, przez do dochodzi do zwężenia kanału nosogardła oraz cieśni gardła, co zwiększa chrapanie. Aby zmniejszyć ryzyko chrapania, poleca się spać na boku lub brzuchu. Dla komfortowego snu niezwykle ważny jest również wygodny materac.

Odpowiednio dobrana poduszka

Chrapanie jest wynikiem nie tylko pozycji, w jakiej znajdujemy się w czasie snu, ale także tym na czym śpimy. Istotna jest przede wszystkim właściwie dobrana poduszka, która zagwarantuje dobre podparcie głowy, szyi i kręgosłupa. Polecana jest taka, która lekka podnosi głowę, aczkolwiek niezbyt wysoko. Im wyżej będzie ona położona, tym głośniejsze będzie chrapanie, gdyż w takim ułożeniu drogi oddechowe zwężają się. Świetnie sprawdzi się zwłaszcza poduszka anatomiczna, która dopasuje się do kształtu głowy. W czasie snu musi leżąc na plecach czy brzuchu musi być na wygodnie.

Właściwie przygotowana sypialnia

Zanim położymy się spać, dobrze jest zadbać o odpowiednią wilgotność i temperaturę powietrza. Najlepiej spać w temperaturze 18-21 stopni Celsjusza, natomiast wilgotność powinna wynosić pomiędzy 40 a 60 procent. Należy często wietrzyć sypialnię, gdyż dzięki temu można przeciwdziałać wysuszeniu błony śluzowej, która jest częstą przyczyną uciążliwego chrapania. Przed spaniem warto również udać się na spacer. Aby przestać chrapać warto więc pamiętać, jak istotne jest dla nas powietrze.

Chrapiesz? słabo śpisz? może masz bezdech senny? Leczymy aparatem cpap

Domowe sposoby na chrapanie- zalecenia zdrowotne

Jak przestać chrapać? Dobrze jest przede wszystkim wprowadzić w swoje życie pewne zmiany, dzięki którym można zmniejszyć bądź całkowicie pozbyć się problemu chrapania. Istotne jest przede wszystkim to aby zachować ciało w dobrej kondycji.

Regularny sen

Człowiek powinien spać 8 godzin dziennie, a regularny sen skutkuje rozluźnionymi mięśniami, dzięki czemu oddech jest równomierny.

Rzucenie palenia

Palenie wyniszcza cały nasz organizm, ponadto podrażnia także drogi oddechowe, przez co pojawia się problem chrapania. Należy więc zrezygnować z tej używki, aby móc poprawić oddychanie, a więc pozbyć się czy widocznie zmniejszyć ten przykry problem.

Rezygnacja z alkoholu

Alkohol doprowadza do rozluźnienia mięśni. Przez przepływ powietrza w tkankach zaczynają one wibrować, a więc z naszych ust podczas spania wydobywają się głośne dźwięki. Chcąc skutecznie walczyć z chrapaniem, zaleca się więc całkowite odstawienie alkoholu. Wypijanie go przed samym snem dodatkowo spotęguje problem.

Zredukowanie wagi

Chrapanie często dotyka osób z nadwagą i otyłych. Duża masa tłuszczowa i słabe napięcie mięśni, doprowadzają do tego, iż chrapanie staje się regularne i towarzyszy mu groźny dla życia bezdech senny. Pomoże zmiana nawyków żywieniowych, zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Walka z nadbagażowymi kilogramami poprawi jakość snu oraz życia.

Odstawienie tabletek nasennych

Środki o działaniu uspokajającym oraz nasennym wprowadzają organizm w głęboki sen. Mięśnie gardła ulegają mocnemu rozluźnieniu, przez co traci się nad nimi kontrolę, a przez wibracje przy wdychaniu, wydobywają się z ust dźwięki. Należy zadbać o higienę snu, pamiętać o odpowiedniej ilości wypoczynku, pozbyć się wszelkich rzeczy nas rozpraszających i wybudzających.

Leczenie alergii

Alergia jest to dolegliwość niezwykle uciążliwa, która daje różne objawy. Można do nich zaliczyć między innymi obrzęk dróg oddechowych. Przekrwione oraz opuchnięte tkanki utrudniają znacznie oddychania. Dyskomfort powoduje także zatkany nos, który nie pozwala na swobodne pobierane powietrza i utrudnia zaśnięcie. Alergicy często zmagają się także z chrapaniem podczas snu. Najlepszym rozwiązaniem w celu pozbyciu się schorzenia jest w pierwszej kolejności wykonanie testów na alergie, po czym zastosowanie terapii odczulającej. Dzięki niej można wyzbyć się uciążliwych objawów i powrócić do komfortowego funkcjonowania.

Środki dostępne na rynku przeciwko chrapaniu

Klipsy oraz opaski na chrapanie

Osoba chrapiąca może walczyć w różny sposób ze swoją dolegliwością. Jedną z metod są specjalne klipsy na nos oraz opaski. Klipsy należy włożyć do nozdrzy. Ich celem jest stymulacja właściwych punktów nerwowych, przez co nos udrażnia się i można swobodnie oddychać. Rezultatem tego jest to, iż osoba śpiąca ma mniejszą tendencję do oddychania przez usta oraz chrapania.

Podczas snu sprawdzi się też specjalna opaska zakładana na głowę. Służy ona do utrzymania żuchwy we właściwej pozycji, gwarantując swobodne oddychanie. Pomimo tego, że klipsy, jak i opaski są skutecznymi sposobami na walkę z chrapaniem, to jednak dla wielu osób są powodem do dyskomfortu. Na początku takie gadżety mogą utrudniać zasypianie, a więc należy się przyzwyczaić i oswoić z nich noszeniem. Są one także widoczne, a więc nie da się ich ukryć na przykład podczas nocowania poza domem.

Spray do nosa

Zatkane albo opuchnięte drogi oddechowe utrudniają życia i doprowadzają do wydawania odgłosów podczas snu. W takich przypadkach sprawdzi się także spray do nosa. Taki środek niweluje stan zapalny, obrzęk oraz przekrwienie błony śluzowej doprowadzając do jej obkurczenia. Powietrze ma więc lepszy dostęp, a chrapanie ustępuje.

Tabletki na chrapanie

Innym sposobem na chrapanie podczas snu są specjalne tabletki. Służą one do walki z przyczynami powodującymi niedrożność dróg oddechowych. W sprzedaży znajduje się wiele tego rodzaju specyfików o podobnym działaniu. Można wypróbować zwłaszcza te naturalne produkty, które zawierają w składzie roślinne ekstrakty. Takie tabletki działają poprzez łagodzenie stanów zapalnych gardła oraz obrzęków w jego obszarze, nawilżenie gardła i zmniejszenie jego suchości i podrażnień, a także eliminację kaszlu. Oprócz tego pomagają w pozbyciu się zawiesiny zalegającej w drogach oddechowych.

W takich tabletkach mogą znajdować się takie składniki jak: melisa lekarska, prawoślaz lekarski, gorzknik kanadyjski, eukaliptus gałkowy czy mięta pieprzowa. Tabletki działają dosyć szybko, stosuje się je tuż przed spaniem, a działają niekiedy nawet do 10 godzin. Specyfiki na chrapanie są rozwiązaniem na podrażnienia błony śluzowej, obrzęk śluzówki, przewlekły kaszel czy zapalenia gardła. Poprawiają jakość snu, aczkolwiek niekiedy mogą okazać się niewystarczające, jeśli chrapanie wynika z innych przyczyn. Wtedy aby pozbyć się chrapania, należy sięgnąć po inną metodę.

Aparat CPAP skuteczne leczenie bezdechu sennego?

Aparaty CPAP

Jak przestać chrapać? Efektywny sposobem jest sięgnięcie po urządzenie o nazwie CPAP. Aparat CPAP przy użyciu specjalny pompy w trakcie snu powoli wpompowuje powietrze do układu oddechowego. Dzięki temu redukuje objawy chrapania, ale także zespołu bezdechu sennego.

Urządzenie te okazuje się wysoce skuteczny, podczas jego użytkowania należy nosić specjalną maskę tlenową. Za jej pomocą można wyzbyć się objawów w sposób błyskawiczny, aczkolwiek wymaga to przyzwyczajenia się do maski. W przypadku zdiagnozowanego zespołu bezdechu sennego można skorzystać z dofinansowania NFZ na zakup takiego urządzenia. Bezdech jest problemem dotykających mężczyzn i kobiety, aby szybko się go pozbyć warto udać się do lekarza. Lekarz pomoże dobrać najlepszy sposób leczenia.