Płytki sen - czy jest powodem do niepokoju?

Słaby komfort snu, stres, rozdrażnienie - to jedne z przyczyn zaburzeń związanych z nieprawidłowym procesem zasypiania. Często budzimy się nad ranem czując się średnio i będąc nadal zmęczonym. O ile w niektórych przypadkach jest to całkowicie normalne zjawisko, to gdy pojawia się chronicznie, powinna zapalić nam się "czerwona lampka". Przewlekłe problemy z wartościowym snem mogą być wywołane tzw. płytkim snem, czyli stanem, podczas którego nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo się zregenerować. W niniejszym artykule przedstawiamy, czym charakteryzuje się słabe jakościowo śnienie, jakie są konsekwencje przewlekłości tego zjawiska oraz czy płytki sen to coś, czego powinniśmy się obawiać.

Kiedy tak naprawdę wypoczywamy podczas snu?

Sen dzieli się na fazy, przy czym najwięcej czasu spędzamy w okresie NREM. W zależności od predyspozycji i indywidualnych uwarunkowań, pochłania ok. 3/4 całej długości snu. Sama faza NREM dzieli się na kilka różnych części, o zmiennej wartości relaksacyjnej. W pierwszej fazie snu NREM jesteśmy najbardziej podatni na przebudzenia. Specjaliści upatrują właśnie w tej fazie najczęstszej przyczyny płytkiego snu. Brak przejścia do kolejnych, głębszych etapów śnienia, wzmacnia szansę na przebudzenie się podczas spania. To zaś sprawia, że czas trwania snu jest krótszy, a ludzie częściej zapadają na bezsenność.

Jak reaguje organizm na zmieniające się fazy snu?

Fazy snu, takie jak sen wolnofalowy, czy faza NREM, charakteryzują się konkretnymi, nierozłącznymi elementami. Podczas snu, w pierwszych jego fazach, dochodzi do mimowolnych ruchów gałek ocznych. Organizm, wraz z upływem czasu i przechodzeniem do kolejnych faz, rozluźnia się. Zmniejsza się ciśnienie tętnicze, częstotliwość bicia serca oraz temperatura ciała. Organizm się relaksuje, następuje zwiotczenie mięśni i "przygaszenie" aktywności mózgu człowieka. To wówczas sen jest najbardziej wartościowy i potrzebny. Każda faza snu, w zależności od człowieka, może trwać od kilkunastu minut, do kilku godzin. W czasie życia człowieka nasze predyspozycje dotyczące prawidłowości snu się zmieniają i nigdy nie pozostają takie same.

sklepvitalaire.pl - aparat CPAP

Dlaczego musimy spać? Problemy ze snem i ich waga

Prawidłowy sen regeneruje nasz organizm i nastraja nas do kolejnego dnia, przywracając siły, chęci i optymalną wartość aktywności. Zaburzenia snu wpływają na skrócenie tego czasu, wobec czego rytm dobowy zostaje zachwiany. Człowiek ma wówczas do korzystania z częstych drzemek w ciągu dnia, czuje się rozdrażniony i nerwowy.

Wczesne fazy snu. Kto ma największe predyspozycje do płytkiego śnienia?

Wraz z wiekiem ilość snu maleje ze względu na zmiany w organizmie. Starsi ludzie mają większy problem z osiągnięciem pułapu długotrwałego, wartościowego snu. Problemy z zaśnięciem dotyczą jednak zarówno dzieci, dorosłych, jak i emerytów, gdyż mają one różną genezę. Zbyt długie wczesne fazy snu przyczyniają się do pogorszenia jakości snu w nocy. Wiele starszych osób skarży się na problemy związane ze zbyt wczesnym wstawaniem porankiem, przy jednocześnie prawidłowej porze zasypiania.

Problemy ze snem. Jakie mają przyczyny?

Pogorszona jakość snu może wynikać z wielu zaburzeń, związanych z predyspozycjami genetycznymi. Obniżony komfort snu wiąże się również z czynnikami zewnętrznymi, takimi jak nadmierny hałas na zewnątrz w czasie nocy. Zaburzenia senne powstają także w wyniku choroby, złej higieny życia, ekspozycji na stres, korzystania z używek. Leczenie zaburzeń snu musi na początkowym etapie być ukierunkowane na powody obniżenia jakości snu. Określa się wówczas, która faza snu jest u pacjenta dominująca i następnie przechodzi się do leczenia.

Ile trwa prawidłowy sen?

Jest 22:00, kładziemy się do łóżka. W czasie 15 minut powinniśmy zasnąć. Prawidłowy sen trwa około 8 godzin na dobę. Nie zawsze jednak się to udaje. Proces zasypiania we współczesnych uwarunkowaniach środowiskowych trwa najczęściej od 30 do 40 minut. Co więcej, nie każdy z nas ma możliwość zasypiania o jednej, skonkretyzowanej porze. Nie każdy również przesypia dokładne 8 godzin na dobę od momentu zaśnięcia. Przez niewielkie ilości snu w nocy jesteśmy bardziej narażeni na choroby związane z zaburzeniami sennymi. Głęboki sen, w przypadku zbyt długiego czasu płytkiego śnienia, jest trudniejszy do osiągnięcia i trwa krócej. Kończy się to zazwyczaj tym, że przez długie godziny nocne leżymy na łóżku i próbujemy uaktywnić w nas proces czuwania. Nie zawsze się to udaje, przez co tracimy długie godziny na prawidłową regenerację organizmu.

Sklep Vitalaire - maska CPAP

Faza rem i rodzaje snu. Kiedy pojawiają się marzenia w czasie snu?

W fazie rem występują niezwykle mocne ruchy gałek ocznych, organizm pracuje na "pełnych obrotach". To wówczas pojawiają się marzenia senne. Podczas snu rem organizm wypoczywa mniej, niż wtedy, gdy ma miejsce sen wolnofalowy. Faza rem jest jedną z najbardziej tajemniczych i niezbadanych właściwości organizmów żywych. Eksperymenty na szczurach udowodniły, iż zbyt mała ilość snu w fazie rem może prowadzić do szybkiej śmierci. Jakie są prawdziwe i weryfikowalne konsekwencje braku snu u ludzi, tego jeszcze nie wiadomo. Przypuszcza się, iż deprywacja snu może przyczyniać się do większego ryzyka zapadalności na różne jednostki chorobowe. Marzenia senne są zaś ważnym elementem tych faz, dlatego ich występowanie jest jak najbardziej prawidłowe.

Czy leki mogą być przyczyną zaburzeń snu?

Tak, przyjmowanie niektórych leków może wpływać na pogorszenie jakości snu. Należy zawsze sprawdzić informacje umiejscowione na ulotce, w szczególności te dotyczące skutków ubocznych rzutujących na jakość snu. W niektórych sytuacjach podczas życia nie unikniemy jednak leków, które mogą wzmacniać deficyt naszego snu. Osoby zmagające się z problemami układu krwionośnego, czy nerwowego, mogą być zobligowane do przyjmowania leków bezpośrednio wpływających na zaburzenia wypoczynku w nocy i w ciągu dnia. W przypadku występowania trudności z prawidłowym snem, w kontekście przyjmowania leków specjalistycznych, warto zapytać lekarza czy istnieją jakieś inne sposoby na leczenie, związane z rezygnacją przyjmowania tego konkretnego leku.

Jak rozpoznać płytki sen? Ważne zaburzenia rytmu dobowego

Nadmierne zmęczenie, rozdrażnienie, apatia, brak chęci do życia i chroniczna senność może być spowodowana zbyt płytkim śnieniem. Nie należy bagatelizować takiego przypadku, w szczególności, gdy dotyczy ono osób teoretycznie zdrowych, nie przyjmujących żadnych leków i nie zmagających się z chorobami. Nieoczekiwane budzenie się w nocy dzieci w wieku szkolnym powinno przekonać rodziców do rychłego odwiedzenia lekarza. Jeśli maluch ma tendencje do drzemek w ciągu dnia, ma widoczne problemy ze snem i cierpi na inne zaburzenia snu, należy sięgnąć porad specjalisty. Przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być różne.

sklepvitalaire.pl - chrapanie, bezdech senny

Jak bada się aktywność mózgu w kontekście prawidłowego snu?

Badania EEG, zlecone przez lekarza, pozwala na rozpoznanie chorób związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem mózgu, także w przypadku powtarzających się problemów ze snem. Aparat EEG bada mózg przez podłączone elektrody. Badanie nie jest długie. Cały proces trwa kilka-kilkanaście minut, wobec czego nie jest męczący. Po badaniu, zwykle po paru godzinach mamy pełną diagnozę problemu. Nie należy bać się spotkania ze specjalistą, w szczególności jeśli mamy męczące i denerwujące problemy z zaśnięciem.

Kiedy zaburzenia snu powinny być przez nas bezwarunkowo wzięte na poważnie?

Częste i pojawiające się objawy braku snu mogą przyczynić się do stałego przemęczenia organizmu, nadwyrężenia wielu organów w naszym ciele. Ograniczają także zdolność refleksu, jesteśmy bardziej apatyczni, negatywnie nastawieni do wykonywania różnych czynności i tracimy radość życiową. Jeśli tego typu objawy są częste, powinniśmy niezwłocznie zasięgnąć rady specjalisty. Sen jest jednym z najważniejszych aspektów regeneracyjnych, bez którego mózg nie może działać w sposób optymalny.

Niepełnowartościowy sen, który udziela się domownikom

Co ważne, zaburzenie rytmu sennego może być "zaraźliwe". Chodzi przede wszystkim o to, że budząc się w nocy, podczas spania na łóżku z drugą osobą, przeszkadzamy jej w optymalnym wypoczęciu. Powoduje to, że nasza małżonka/nasz małżonek pośrednio cierpi razem z nami. Rano popsuty humor mamy zarówno my, jak i nasza druga połówka. Zaburzenia snu związane z pojawianiem się płytkiego śnienia mogą przyczyniać się do pogarszania relacji międzyludzkich. Osoby konfrontujące się z tego typu problemami są bardziej podatne na nerwy, kłótnie i nieporozumienia rodzinne.

Czy bezsenność i płytkość snu mogą prowadzić do powstawania chorób?

Powiązania pomiędzy płytkim snem, bezsennością o jednostkami chorobowymi jest oczywista. Ważne jest jednak rozgraniczenie poszczególnych terminów, gdyż nie są one wobec siebie jednoznaczne. Bezsenność jest najczęściej wywołana brakiem jakiejkolwiek możności zaśnięcia. Płytki sen jest wtedy, gdy osoba może usnąć, jednakże często się przebudza, a jej spanie nie jest wartościowe. W każdym z tych przypadku należy sięgnąć porad specjalisty, gdyż przyczyny takiego stanu rzeczy mogą mieć charakter lekki bądź poważny.

sklepvitalaire.pl - maska i aparat CPAP

Proces leczenia płytkości snu. Czy da się zniwelować problemy z nie wysypianiem się?

Zaburzony rytm snu nie jest niczym pozytywnym. Wymaga on podjęcia się czynności leczenia, w szczególności, gdy zmęczenie rano jest tak duże, iż uniemożliwia ono prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Na rynku dostępne są preparaty i narzędzia, które umożliwiają zwiększenie komfortu w ciągu dnia i nocy. Bezsenność da się wyeliminować, jeśli oczywiście geneza problemów na to pozwala. Osoby dotknięte tym problemem często wymagają efektów z dnia na dzień, jednak nie zawsze da się tego dokonać. Podstawowym elementem weryfikacji problemów są specjalistyczne badania, które dadzą odpowiedź w czym tkwi geneza problemów z zaśnięciem.

Dlaczego głęboki sen trwa u mnie tak krótko?

Najgłębszy sen jest najbardziej regenerującym i bardzo ważnym elementem spania. Kiedy kładziemy się spać w nocy, naszym celem jest maksymalizacja odnowy organizmu. Nie zawsze jednak może się to udać. Jeśli cierpimy na bezsenność czy płytkość snu, zastanówmy się, czy istnieją jakieś potencjalne przyczyny takiego stanu rzeczy.

  • Nadmierne budzenie się w nocy może być wywołane zbyt dużym hałasem, czy niewygodnym łóżkiem.
  • Problemy mogą pojawiać się w każdym wieku i u osób różnych płci.
  • Głęboki relaks w nocy nie jest możliwy, jeśli nadużywamy alkoholu.
  • Jeśli nie możemy spać, to być może stresujemy się czymś zbytnio, przez co mózg nie jest w stanie się zrelaksować.
  • Optymalny sen powinien trwać od 7 do 8 godzin na dobę. Jeśli nie uzyskujemy takiego wyniku, postarajmy się przestawić nasze przyzwyczajenia do naukowych norm.
  • Zadbajmy o komfortowe warunki podczas nocy. Sprawdźmy, czy śpimy na wygodnym materacu, i czy aby na pewno nie powinien być już wymieniony.
  • Zaburzenia senne mogą mieć przyczynę nerwicową. Warto w takiej sytuacji skorzystać z porad psychologa lub psychiatry.

Podsumowanie

Od czasu do czasu zaburzenia senne mogą pojawiać się także wśród zdrowych osób. Jeśli jesteśmy przemęczeni, podekscytowani lub zdenerwowani - nic dziwnego, że nie jesteśmy w stanie się głęboko rozluźnić. Problem pojawia się wówczas, gdy te kwestie problematyczne stają się codziennością.